Купить летнюю обувь для проблемных ног косточки

Вред льняного масла для аденомы простаты


Читать дальше

Остеохондроз отвар ромашки

История болезни стенокардия 2012г


Читать дальше

Тяга рейдера пауэрлифтинг.армрестлинг.бодибилдинг


какие надо делать упражнения при позвоночной грыже в шейном отделе

Строго говоря, тяга рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.

Техника выполнения:

  1. Встать перед шведской стенкой на расстоянии достаточным, чтобы наклонившись вперед и вытянув руки вперед схватиться за перекладину чуть выше пояса.
  2. Положить руки на перекладину, потянуться, выпрямляя ноги в коленях и отводя таз назад, одновременно вытягиваясь руками вперед.
  3. В положении, когда корпус становится фактически параллелен полу выполнить несколько раз рывков корпусом вниз.
  4. Упражнение выполняется по одному подходу между подходами в других упражнениях. Количество повторов – 3-6.

Основные задействованные мышцы:

  1. Широчайшие
  2. Круглые
  3. Дельтовидные
  4. Внутренние мышцы спины

Советы:

  1. Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.
  2. Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).
  3. Тяга рейдера отлично комбинируется с полувером, позволяя хорошо растягивать тренируемые мышцы.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник: http://ironzen.org/exercises/muscle-back/293-tyaga...


Умеренная аритмия у годовалого ребенка