Головная височная боль

Где делают операцию аденома простаты гольмиевого лазера


Читать дальше

Пилинг для лица из дыни

Колит с правой стороны под рёбрами


Читать дальше

Упражнения для растяжки позвоночника при грыже без турника


кардиология сердечная недостаточность

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-21 101 281

Жим гантелей сидя


Жим гантелей стоя


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Знаете ли вы:

Широкие плечи – это то, что украшает фигуру любого мужчины. Да и женщины с узкими плечами нравятся далеко не всем. Базовые упражнения на эту группу мышц – это жимы. Жимы стоя и сидя, со штангой и гантелями, с груди и из-за головы.

Но первое место я хочу отдать жиму штанги стоя с груди. Если есть проблемы с позвоночником, то лучше выполнять это упражнение сидя с опорой на скамейку градусов 80. Очень эффективно также жать гантелями попеременно. Жим из-за головы годится не всем. В основном из-за итого, что это упражнение требует определенной гибкости в суставах.

После базового упражнения можно приступать к вспомогательным. Это протяжка и различные махи с гантелями и штангой. Не стоит делать плечи вместе с грудью. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то делайте вместе с ними ноги. Помните, что руки крепятся к плечам, поэтому без больших плеч у вас не будет и больших рук!

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Eugeniy | 2015-01-21

Отличный сайт!!, скажите мне в ноябре исполнилось 18, у меня узкие плечи (сами кости), возможно ли их увеличить см на 2-3 с каждой стороны и за сколько времени? Спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-01-22

Евгений, кости вы не увеличите, но за счёт развития мышц плеч, визуально вы можете поправить фигуру в нужную вам сторону.

ответить

ответить

петр | 2015-01-16

сайт супер,только не посоветуйте мне как бросить курить,я сейчас мало курю,но мне тяжело.посоветуйте.

Валерий (тренер) | 2015-01-18

Почитай литературу о техниках самовнушения! тут главное непоколебимое намерение бросить и сила воли, а их надо развивать.

ответить

ответить

Елена | 2014-12-03

спасибо за ответ. Еще 1 вопрос. У меня проблема, очень тяжелый низ. Толстые ягодицы, ноги. Жир, целлюлит. Какие можете посоветовать упражнения в трен.зале для сжигания жира, в дополнение к кардио.

ответить

ответить

Елена | 2014-12-01

Подскажите, сколько упражнений на 1 группу мышц надо делать за 1 тренировку? Например, плечи.

Валерий (тренер) | 2014-12-03

Елена, 3-4 упражнений будет достаточно.

Елена | 2014-12-03

спасибо. Еще 1 вопрос. У меня проблема, очень тяжелый низ. Толстые ягодицы, ноги. Жир, целлюлит. Какие можете посоветовать упражнения в трен.зале для сжигания жира, в дополнение к кардио.

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Любые силовые упражнения на нижние конечности, выполняемые с малым весом, на большее число повторений: от 20 и выше, в высокой интенсивности.

ответить

ответить

Ян | 2014-06-04

По началу когда начал заниматься, те упражнения на плечи, которые делаются с гантелями, в силу непонимания - стремился делать с теми же весами гантель, которые делал делая бицепс, как же тогда туго было, коряво. Тем более плечи слабые. Так что крайне ценно знать, что 6-8 кг гантель для упражнений на плечи - не "не круто", а как надо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-06

Михаил, протяжки с гантелями. и махи гантелей вперёд.

ответить

ответить

Михаил | 2014-04-04

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, если при остеохондрозе и межпозвоночной грыже надо исключить все виды жимов для плечей(осевая нагрузка), то какое из оставшихся упражнений максимально "растит" дельты? Спасибо заранее за ответ!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-04

А вы обращайтесь и мы поможем!

ответить

ответить

Глеб | 2014-03-04

Спасибо, за сайт со столь полезной информацией. Всё просто и доходчиво!

ответить

ответить

тата | 2014-02-04

да действительно классный сайт я столько всего на закладки позакладывала с разных сайтов и столько времени ушло это всё найти а потом ещё надо чтоб кто то посоветовал правильно ли я сама себе программу составила,а тут всё на одном сайте и на любой выбор сложности,вот только бы ещё кто помог правильно собрать все занятия и расписать по дням.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-31

Спасибо, Юрий, стараемся!

ответить

ответить

Юрий | 2014-01-31

Привет из Киева! Спасибо за работу, отличный сайт. Уже нескольким знакомым его отрекомендовал.

ответить

ответить

Руслан | 2013-09-24

Отличный сайт! Спасибо большое автору! Все самое необходимое, сайт очень удобен, рекомендую все своим знакомым!

ответить

ответить

Алексей | 2012-11-20

Нашел все что искал на одном сайте, статьи все понятные для новичков на 100%. Спасибо вам.

ответить

ответить

Владимир Муран | 2012-02-06

Молодец Илья!!! Сайт у тебя отличный!!! И статьи отличные!!! Для начинающих то, что надо, да, и опытным есть, что повторить!!!

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее


Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_plech...


Если обнаружили гепатит с в крови всего 30 процентов он излечим?