При остеохондрозе висеть на турнике

Скачать книгу харитонова дмитрия простатит все просто


Читать дальше

Какую мазь от геморроя можно если кормишь грудью

Фитнес дома упражнения для позвоночника


Читать дальше

Глазные капли от аллергии детям до 3 лет

Сколько стоит закодировать мужа от алкогольной зависимости на год в пензе


Читать дальше

Какие продукты понижают артериальное давление и можно ли их есть при сахарном диабете


выравнивание носа с помощью пластической операции в хабаровске цена

Шаги

Часть 1 из 3: Понижение давления при помощи питания

  1. Lower Blood Pressure Quickly Step 1 Version 2.jpg

    1

    Придерживайтесь сбалансированной диеты. Диета, состоящая из цельнозерновых, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов может снизить артериальное давление на целых 14 мм рт. ст., особенно в том случае, если диета содержит минимальное количество насыщенных жиров и холестерина.[1]
    • Изменения в диете, как правило, являются первым шагом на пути к снижению артериального давления. Если вы не прибегаете к другим средствам помимо диеты, результаты будут проявляться постепенно, но если вы сосредоточились на потреблении продуктов, которые вызывают понижение артериального давления и подкрепляете перемены в питании физической активностью и переменами в образе жизни, кровяное давление будет понижаться намного быстрее.
    • После того, как артериальное давление опустилось до нормального уровня, вы можете порадовать себя шоколадкой или печеньем, однако вы все-таки должны придерживаться этой диеты большую часть времени, чтобы предотвратить новые скачки кровяного давления.
    Реклама
  2. Lower Blood Pressure Quickly Step 2 Version 2.jpg

    2

    Не употребляйте соль. Натрий провоцирует высокое давление. Даже незначительное снижение объемов потребляемого натрия может понизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст.
    • Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день или меньше. Если вы старше 51 года или у вас склонность к повышенному артериальному давлению, не употребляйте более 1500 мг натрия в день.
    • Если вам хочется добавить вкуса, этого можно добиться с помощью трав и специй. Более того, некоторые травы и специи могут значительно помочь вам понизить кровяное давление.
      • Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток.
      • Куркума в целом уменьшает воспаление в организме, тем самым улучшая сердечнососудистую функцию и вызывая снижение артериального давления.
      • Чеснок понижает уровень холестерина и кровяное давление.
  3. Lower Blood Pressure Quickly Step 3 Version 2.jpg

    3

    Ограничьте употребление алкоголя. В небольшом количестве, алкоголь может вызвать понижение кровяного давления. В больших количествах, алкоголь может привести к повышению кровяного давления.
    • Мужчинам и женщинам в возрасте старше 65 лет разрешается выпить один бокал вина или другого напитка с аналогичным содержанием алкоголя в день. Для взрослых в возрасте до 65 лет, соответственно, допускается употребление до двух бокалов в день.
    • На заметку, одна порция – это 355 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя.
    • В умеренных количествах вино или другие алкогольные напитки помогут вам сбить давление на 2-4 мм рт. ст.
    • Имейте в виду, что такой способ помогает только тем, кто уже периодически выпивает. Если вы обычно не употребляете алкоголь, улучшения будут не столь выраженными, а последствия могут быть более опасными.
    • Большие дозы алкоголя могут уменьшить эффективность медикаментов, понижающих давление.
  4. Lower Blood Pressure Quickly Step 4 Version 2.jpg

    4

    Пейте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров. В молоке содержится много калия и кальция, которые понижают артериальное давление. В молочных продуктах также содержится витамин D, который тоже может помочь.
    • Обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров предпочтительнее цельного молока. Цельное молоко содержит пальмитиновую кислоту, которая, по данным некоторых исследований, может блокировать внутренние сигналы, отвечающие за расслабление кровеносных сосудов. В результате кровеносные сосуды остаются суженными, и ваше кровяное давление – высоким.[2]
  5. Lower Blood Pressure Quickly Step 5 Version 2.jpg

    5

    Пейте чай каркаде. Травяные чаи, содержащие гибискус, могут понизить кровяное давление быстро и очень сильно, если ежедневно выпивать три чашки.
    • Вы можете наслаждаться холодным или горячим крепко заваренным чаем.
    • Даже если помимо употребления чая каркаде три раза в день вы не будете принимать никаких других мер, систолическое артериальное давление понизится на семь делений в течение шести недель.
    • В чае каркаде содержится антоцианы и другие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая их сужение, которое вызывает скачки кровяного давления.
  6. Lower Blood Pressure Quickly Step 6 Version 2.jpg

    6

    Налейте стакан клюквенного сока. Стакан клюквенного сока может понизить кровяное давление так же эффективно, как и стакан красного вина.
    • Клюквенный сок содержит антиоксиданты, известные как проантоцианидины. Эти питательные вещества ограничивают выработку в организме соединения ЕТ-1, которое вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления.
  7. Lower Blood Pressure Quickly Step 7 Version 2.jpg

    7

    Ешьте фрукты и овощи, которые понижают кровяное давление. В то время как фрукты и овощи, в целом, являются важной частью сбалансированной диеты, некоторые из них особенно благотворно влияют на понижение артериального давления.
    • Ешьте киви. В недавнем исследовании, проведенном западными кардиологами, ученые обнаружили, что, употребляя в пищу по три киви каждый день, за восемь недель вы значительно снизите систолическое артериальное давление. В киви содержится большое количество антиоксиданта, известного как лютеин.[3]
    • Побалуйте себя арбузом (достаточно несколько кусочков). В арбузе содержится клетчатка, ликопин, витамин А, и калий, которые понижают артериальное давление. В арбузе также содержится аминокислота под названием L-цитруллин/L-аргинин, которая, как показали недавние исследования, также снижает кровяное давление.
    • В вашу диету должны входить разнообразные фрукты и овощи, богатые калием. Ученые сходятся во мнении, что калий является важным дополнением к любой диете, предназначенной для снижения кровяного давления. Хорошим источником калия являются: горох, бананы, картофель, помидоры, апельсиновый сок, фасоль, канталупа, медовая дыня и изюм.
  8. Lower Blood Pressure Quickly Step 8 Version 2.jpg

    8

    Попробуйте пить кокосовое молоко. В кокосовом молоке содержится большое количество калия, электролитов и других питательных веществ, понижающих кровяное давление.
    • В исследовании, опубликованном в Западно-Индийском Медицинском Журнале, указано, что кокосовое молоко понизило систолическое давление у 71 процента участников, а у 29 процентов участников понизило диастолическое давление.[4]
  9. Lower Blood Pressure Quickly Step 9 Version 2.jpg

    9

    Потребляйте больше тофу и соевых продуктов. Соевые продукты содержат изофлавоны, питательные вещества, которые отвечают за понижение кровяного давления.
    • В исследовании 2012 года ученые обнаружили, что диеты, богатые изофлавонами, понижают давление до уровня на 5,5 пунктов ниже, чем диеты с низким содержанием изофлавонов.[5]
    • Достаточное количество изофлавонов содержится в зеленом чае и в арахисе.
  10. Lower Blood Pressure Quickly Step 10 Version 2.jpg

    10

    Побалуйте себя черным шоколадом (в небольших количествах). Шоколад богат флавонолами. Эти питательные вещество влияют на расширение кровеносных сосудов, тем самым понижая кровяное давление.
    • В целом, вам поможет шоколад в любом виде, однако темный шоколад и чистый какао содержат более высокий процент флавонолов, поэтому подойдут лучше.
    • Согласно исследованиям, шоколад помогает людям с высоким кровяным давлением; у лиц с нормальным или почти нормальным артериальным давлением результаты будут менее выраженными.
  11. Lower Blood Pressure Quickly Step 11 Version 2.jpg

    11

    Добавьте в еду перец чили. При употреблении капсаицина, пряного компонента перца чили, артериальное давления может понизиться.
    • Эти знания были получены в исследовании 2010 года, во время которого у крыс с гипертензией после употребления капсаицина наблюдалось снижение кровяного давления. Однако по-прежнему неясно, распространяется ли это действие на человека.
    Реклама

Часть 2 из 3: Образ жизни, способствующий низкому кровяному давлению

  1. Lower Blood Pressure Quickly Step 12 Version 2.jpg

    1

    Выделите 30 минут для умеренных физических упражнений. Если вы будете стараться каждый день упражняться хотя бы по 30 минут, вы можете быстро и существенно понизить артериальное давление. Вы можете делать физические упражнения или просто вести активный образ жизни.[6]
    • Прежде чем увеличить нагрузку, вы должны проконсультироваться с вашим врачом. Резкое увеличение физической нагрузки – это серьезный риск сердечного приступа или инсульта.
    • Спортивная ходьба – одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить к обычной программе. Прогулки в быстром темпе в течение 30 минут могут понизить артериальное давление почти на 8 мм рт. ст.
    • Стоит попробовать и другие виды спорта, такие как волейбол, регби, баскетбол, езда на велосипеде, танцы, водная аэробика, плавание и прыжки со скакалкой.
    • В список повседневных занятий, которые помогают понизить давление, входит мытье автомобиля, мытье окон и пола, садоводство, уборка листьев или снега, или просто ходьба вверх и вниз по лестнице.
  2. Lower Blood Pressure Quickly Step 13 Version 2.jpg

    2

    Сделайте глубокий вдох. Медленное медитативное дыхание расслабляет тело, что приводит к выделению большего количества оксида азота и меньшего количества гормонов стресса.[7]
    • Оксид азота открывает сосуды, понижая давление.
    • Гормоны стресса повышают уровень ренина, фермента почек, связанного с высоким кровяным давлением.
    • Каждый день утром и вечером в течение 5 минут практикуйте глубокое дыхание, делая глубокие "вдохи животом".
    • Если вы хотите добиться более выраженного воздействия на кровяное давление, подумайте об освоении техник медитации, например йоги, цигуна или тай чи.
  3. Lower Blood Pressure Quickly Step 14 Version 2.jpg

    3

    Вы должны меньше работать. Исследования показывают, что если вы работаете более 41 часа в неделю, вы увеличиваете риск развития повышенного кровяного давления на 15 процентов. Таким образом, если вам нужно быстро понизить артериальное давление, вы должны попробовать сократить рабочие часы, насколько это возможно.
    • Это особенно важно, если ваша работа связана с психологическими нагрузками или стрессом. Выделение гормонов стресса вызывает сужение кровеносных сосудов, вследствие чего вашему сердцу становится сложнее прокачивать кровь через них. В результате, кровяное давление повышается.
  4. Lower Blood Pressure Quickly Step 15 Version 2.jpg

    4

    Слушайте музыку. Прослушивание успокаивающей музыки по 30 минут в день может помочь понизить уровень кровяного давления, особенно если это делается в сочетании с техниками глубокого дыхания и лекарствами от гипертонии.
    • Выбирайте успокаивающую музыку, например классическую, кельтскую или индийскую.
    • Исследования показывают, что через неделю ваше давление упадет на 3,2 деления.
  5. Lower Blood Pressure Quickly Step 16 Version 2.jpg

    5

    Бросайте курить. Никотин является одной из причин высокого кровяного давления. Постарайтесь избегать курения и времяпрепровождения с курящими людьми, если хотите, чтобы давление быстро упало.
    • После курения давление повышается на 10 мм рт. ст. на час. Если вы курите непрерывно, у вас постоянно будет повышенное давление. Такой же эффект распространяется на людей, которые часто находятся в компании курильщиков.
    Реклама

Часть 3 из 3: Понижение давления с помощью медикаментов

  1. Lower Blood Pressure Quickly Step 17 Version 2.jpg

    1

    Принимайте пищевые добавки Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 – естественная добавка и антиоксидант, которая обладает способностью понижать артериальное давление на 10-17 мм рт. ст. при регулярном приеме. Эта добавка влияет на расширение кровеносных сосудов, что облегчает кровообращение.
    • Спросите у вашего доктора об этой пищевой добавке. Доктор может посоветовать вам принимать по 60-100 мг добавки коэнзима Q10 до трех раз в день.
  2. Lower Blood Pressure Quickly Step 18 Version 2.jpg

    2

    Спросите врача о диуретиках. Диуретики выводят из организма избыток натрия и воды.[8]
    • Так как натрий является известной причиной высокого кровяного давления, удаление избытка натрия может вызвать значительное падение артериального давления.
  3. Lower Blood Pressure Quickly Step 19 Version 2.jpg

    3

    Подумайте о бета-блокаторах. Бэта-блокаторы вызывают замедление сердечного ритма.
    • В результате, сердце качает меньше крови, таким образом понижая давление.
  4. Lower Blood Pressure Quickly Step 20 Version 2.jpg

    4

    Попробуйте ингибиторы АПФ. АПФ расшифровывается как "ангиотензинпревращающий фермент". Этот фермент заставляет ваше тело вырабатывать ангиотензин, – вещество, вызывающее сужение сосудов.
    • Ингибитор АПФ способствует расширению кровеносных сосудов, что облегчает кровообращение и вызывает понижение кровяного давления.
  5. Lower Blood Pressure Quickly Step 21 Version 2.jpg

    5

    Узнайте о блокаторах рецепторов ангиотензина II. Эти препараты непосредственно блокируют действие ангиотензина, который ответственен за сужение артерий.
    • Для того чтобы повлиять на кровеносный сосуд, ангиотензину необходимо присоединиться к рецептору. Такие препараты блокируют рецепторы, тем самым предотвращая соединение.
  6. Lower Blood Pressure Quickly Step 22 Version 2.jpg

    6

    Спросите врача о блокаторах кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов не позволяют кальцию попасть внутрь сердца или артерий.
    • Из-за кальция клетки с гладкой мускулатурой в этих областях становятся твердыми, из-за чего сердцу требуется большее усилий, чтобы качать кровь через артерии.
    • Этот препарат расслабляет узкие кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.
  7. Lower Blood Pressure Quickly Step 23 Version 2.jpg

    7

    Узнайте об альфа-блокаторах. Альфа-блокаторы уменьшают сопротивление в артериях.
    • В результате сосудистые мышцы расслабляются, что облегчает кровообращение.
  8. Lower Blood Pressure Quickly Step 24 Version 2.jpg

    8

    Спросите об альфа-2 агонистах рецепторов. Этот препарат уменьшает функцию симпатической части вегетативной нервной системы.
    • Это означает, что выделяется меньше адреналина. Адреналин, наряду с другими гормонами стресса, может вызвать сужение кровеносных сосудов.
  9. Lower Blood Pressure Quickly Step 25 Version 2.jpg

    9

    Принимайте комбинированные альфа-бета-блокаторы. Такие препараты понижают артериальное давление быстрее, чем большинство других лекарств, и являются первой линией обороны для пациентов, страдающих от повышенного кровяного давления.
    • Этот препарат понижает сопротивление в артериях, что понижает и частоту сердечного ритма.
  10. Lower Blood Pressure Quickly Step 26 Version 2.jpg

    10

    Изучите информацию об агонистах центральных рецепторов. Эти препараты также легко предотвращают сокращение ваших кровеносных сосудов, тем самым облегчая кровообращение.
    • Обратите внимание на то, что этот эффект схож с эффектом от альфа-бета адреноблокаторов.
  11. Lower Blood Pressure Quickly Step 27 Version 2.jpg

    11

    Почитайте о периферических адренергических ингибиторах. Главной целью этой группы препаратов является мозг.
    • Когда вы принимаете эти лекарства, блокируются нейромедиаторы, ответственные за гладкую мускулатуру вашего сердца и кровеносных сосудов, из-за чего сигнал о том, что кровеносные сосуды должны сжиматься, не достигает своей цели.
  12. Lower Blood Pressure Quickly Step 28 Version 2.jpg

    12

    Принимайте сосудорасширяющие препараты. Эти препараты вызывают расслабление мускулатуры кровеносных сосудов.
    • В результате они расширяются, облегчая кровообращение.
    Реклама

Советы

  • Одним из лучших способов надолго понизить кровяное давление является похудение. Артериальное давление обычно увеличивается по мере увеличения веса, и если вы сбросите всего лишь 4,5 кг, кровяное давление может значительно понизиться. Вы должны худеть правильно, используя здоровые диеты и повышая уровень физических нагрузок.
Реклама

Источники и ссылки


Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%...


После 45 дней задержки идут кровеносные выделения